塾ノーバス-武蔵小杉校

リラックスする方法

みなさん、こんにちは。ノーバス武蔵小杉校の野村由樹です。
この頃は寒さもいっそう厳しくなり、神奈川県公立高校の前期選抜も間近に迫ってきました。今から緊張している人もいるかもしれませんね。しかし緊張しすぎて頭が真っ白になり、実力を十分に発揮できなかった…などということになっては、後悔してもしきれないでしょう。そこで今日は、リラックスするための方法を紹介したいと思います。

★前日
　・アロマオイルでリラックスする
　　　　　香りにはリラックスさせる効果があり、その種類によって効果も様々です。
ラベンダー系の香りは良質の眠りを誘う効果があると言われています。
ヒノキの香りは気持ちを落ち着かせる効果があり、ローズ系の香りは集中力・記憶力を上げたり、いらいらの解消をする効果があり、
レモン系やペパーミントなどの香りが心をリフレッシュする効果があるといわれています。

　・十分な睡眠をとる
　　　　　睡眠に効果的だと科学的に証明されている物質には、トリプトファン、カルシウム、ビタミン類などがあります。トリプトファンはアミノ酸の一種で、眠気を誘う脳内物質セロトニンの生成に大きくかかわる物質であることがわかっています。
トリプトファンは、牛乳、チーズ、大豆、魚などに含まれています。寝る前に暖めた牛乳を一杯飲むだけで、体も暖まり、ぐっすり眠れます。

　・忘れ物がないか・当日の学校までの行き方をチェック
　　　　　当日、思わぬハプニングが起こると予想以上に動揺してしまうものです。そのようなことを防ぐためにも、前日に準備はしっかり済ませましょう。

★当日
　・マッサージ
　　　　　両手を１０秒くらいぎゅーっと握ったあとしばらく力を抜くのを繰り返します。すると余計な力が抜け、不思議とリラックスできます。

　・呼吸法
　　　　　背筋を伸ばして椅子に座り、身体の力を抜き、目を閉じてへその下あたりに意識を集中します。ゆっくりと、お腹がへこむのを意識しながら５秒くらいかけて息を吐ききります。次に鼻から２秒ほどかけてゆっくり息を吸い、呼吸が整ったら１０秒かけて吐き・５秒で吸うようにします。これを繰り返します。

　・精神面
　　　　　今まで面接練習・勉強してきたことを思い起こし、あれだけやったのだから大丈夫！と思いましょう。これがリラックスするうえで最も大事なことだと思います。みなさんが今までやってきたことは、決して無駄ではありません。自分を信じ、落ち着いた姿勢で臨んでください。みなさんがリラックスして実力を存分に発揮できることを祈っています。